يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بسهولة وبدون دواء ، قبل أن يتطور إلى درجات أكثر تعقيدًا ، والاكتئاب هو شعور شائع بالإحباط من حين لآخر ، ولكن الاكتئاب حالة منفصلة يجب معالجتها بعناية ، والاكتئاب لا يعني الشعور فقط حزين ، لكنه يسبب مشاعر يأس لا يبدو أنها تختفي. الاكتئاب موضوع حساس ، وليست جميع حالاته متشابهة ، ويمكن أن تؤثر كل حالة منها على الحياة بطرق مختلفة ، ويعتمد تصنيفها على (اكتئاب خفيف ، متوسط ​​، شديد) بناءً على الأعراض وشدتها وعددها. من المرات تحدث.[1]

علاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء

مضادات الاكتئاب ليست هي الخيار الوحيد للعلاج. يمكن إدارة نوبات الاكتئاب الخفيف باستخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات غير الدوائية ، بما في ذلك:[2][3]

  • ممارسة الرياضة: لا تمنع التمارين فقط الحالة الذهنية الحالية من التدهور ، بل تمنع أيضًا الاكتئاب الخفيف من أن يصبح اكتئابًا أكثر حدة.
  • التغذية: يمكن للنظام الغذائي أن يحمي باستمرار من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول السكر المفرط إلى ارتفاعات عاطفية ، تليها انخفاضات حادة.
  • الاعتراف والامتنان: يزيد التعبير عن الامتنان من النشاط في قشرة الفص الجبهي الإنسي ، وهي منطقة من الدماغ غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب.
  • الأنشطة الجماعية: تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويمكن أن تجعل أعراضه أكثر حدة ، وأحد الحلول الفريدة للقضاء على الاكتئاب هو الانضمام إلى مجموعة مخصصة لإرضاء شغف أي شخص ، مثل مجموعات المتطوعين أو مجموعات الرسم أو الرحلات أو الرياضة. .
  • اتبع روتين يومي ؛ لأن الاكتئاب الخفيف يمنع الجدول المنتظم ، والروتين اليومي يخفف العديد من الأعراض.
  • ضع أهدافًا لأن فقدان التعاطف مع أحداث بعيدة يؤدي إلى اكتئاب خفيف.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
  • تحمل المسؤوليات لأن الاكتئاب يدفعك للانسحاب من المجتمع ، ويمكنك محاربته بالعمل الجاد والبقاء مشغولاً في المنزل.
  • تحدى الأفكار السلبية باستمرار ولا تستسلم لها.

أعراض الاكتئاب العقلي الخفيف

الاكتئاب الخفيف لا يعني الشعور بالاكتئاب بشكل مؤقت. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام ، وتكون ملحوظة بدرجة كافية للتدخل في الأنشطة العادية ، وتشمل أعراض الاكتئاب الخفيف ما يلي:[1]

  • الانفعال أو الغضب.
  • الشعور بالذنب واليأس وكراهية الذات.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
  • صعوبة التركيز في العمل وقلة الحافز.
  • عدم الاهتمام المفاجئ بالتواصل الاجتماعي.
  • الشعور بالألم بدون سبب مباشر.
  • النعاس والتعب أثناء النهار والأرق.
  • تغيرات في الشهية والوزن.
  • الميل لشرب الكحول أو المخدرات.

أسباب الاكتئاب العقلي الخفيف

يُعتقد أن الاكتئاب الخفيف حالة متعددة العوامل ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون ناتجًا عن مزيج من الاستعداد الوراثي ، وعدم التوازن الكيميائي الحيوي ، وضغوط الحياة ، والظروف البيئية ، ولكن السبب الرئيسي وراء الاكتئاب البسيط غير واضح ، ومعظم يعاني المصابون من عوامل معقدة أخرى ، مثل الإصابة بمرض مزمن أو اضطراب عقلي آخر أو مدمن مخدرات.[4]

أنواع أخرى من الاكتئاب

يساعد اكتساب فهم أعمق للأنواع المختلفة للاكتئاب على بدء الرحلة لتصحيح التشخيص ثم الشفاء ، وإليك أهم 10 أنواع من الاكتئاب:[5]

  • الاكتئاب الشديد (السريري): يتميز بإحساس دائم بالحزن أو عدم الاهتمام بالمحفزات الخارجية.
  • الاضطراب الاكتئابي المستمر (dystemia): شكل طويل الأمد من الاكتئاب يؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات.
  • الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي): هو اكتئاب هوسي يسبب تقلبات مزاجية حادة.
  • اكتئاب ما بعد الولادة (اكتئاب النفاس): يصيب الأم بعد الولادة ويزول خلال أسبوعين.
  • الاكتئاب العاطفي الموسمي: مرتبط بتغير الفصول.
  • الاكتئاب الذهاني: حالة عقلية تتميز بالتفكير أو السلوك غير المنظم ، المعتقدات الخاطئة مثل الأوهام ، مشاهدين أو أصوات زائفة ، تعرف بالهلوسة.
  • اكتئاب ما قبل الحيض: هو اضطراب المزاج الدوري القائم على الهرمونات قبل الحيض.
  • الاكتئاب غير النمطي: لا يتسم بالحزن الشديد أو اليأس ، وقد يصاب الشخص المصاب به بفرط النوم أو الإفراط في الأكل أو الحساسية ، وقد تتحسن الحالة المزاجية للفرد المكتئب بعد حدث إيجابي.
  • الاكتئاب الظرفية (اضطراب التكيف): هو نوع من الاكتئاب قصير المدى المرتبط بالتوتر ، والذي يتطور بعد حدث صادم أو سلسلة من التغيرات اليومية في الحياة ، مثل الطلاق أو التقاعد.
  • اضطراب تنظيم المزاج التخريبي: اضطراب يصيب الأطفال الذين يتسببون في نوبات غضب متكررة استجابة للإحباط ويعانون من تهيج مزمن ومستمر.

يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بعدة طرق أهمها تغيير الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة خارج المنزل ، ومقابلة أشخاص من نفس الاهتمامات ، وعلاج الاكتئاب الخفيف ، وهو أمر مهم للغاية بهذه الطريقة قبل اللجوء إلى الأدوية والجلسات النفسية ، وقبل أن تتطور الأعراض إلى درجة أكثر شدة. لأنه بعد ذلك سوف يستغرق طرق العلاج أطول وأكثر صعوبة.