تمارين لشد محفزات الترهل ، حيث تبحث الكثير من النساء عن أفضل الطرق التي تمكنهن من تنحيف هذه المنطقة ، والتي تعتبر أكثر تعقيدًا حيث أنها غير قادرة على شد المحفزات باستخدام الحميات الغذائية لأنها منطقة حركة صغيرة مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيه ويسبب الإحراج للكثيرين ولكم في موقع تمارين فعالة لشد المشغلات وتنحيف الذراعين.

تمارين لشد مسببات الترهل

هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الحمراء. فيما يلي بعض منها بالتفصيل:

تمارين نط الحبل

  • تمارين نط الحبل هي تمارين بسيطة ولكنها تحتاج إلى لياقة ونشاط.
  • تساهم ممارسة نط الحبل في تحريك اليدين والقدمين ، وهي حركة تلقائية تعمل على تنحيف منطقة الزناد.
  • يجب أن تقوم بهذا التمرين تدريجيًا ، بدءًا من أربع قفزات وأكثر حتى تصل إلى عشر قفزات في وقت واحد.

رفع الدمبل

عليك إحضار 2 دمبل والتمسك بهما جيدًا.

  • ضعه على مستوى رأسك تقريبًا وارفعه تدريجيًا.
  • بعد رفعه على مستوى الرأس ، يجب تركه لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
  • كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر يوميًا حتى يستعد جسمك له ولا تشعر بالتعب.

دوران الأسلحة

  • حرك يديك تمامًا في حركة دائرية بحيث يتم لفهما حول رأسك أكثر من مرة قدر الإمكان.
  • يعمل هذا التمرين على شد المحفزات بسرعة خاصة عند ممارسته بشكل مستمر.

تمارين الاستلقاء لتشديد المحفزات المترهلة

الاستلقاء على الظهر مع الدمبل يقلل بشكل كبير من منطقة الزناد ، وإليك الطريقة بالتفصيل:

  • اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك بزاوية
  • اختر مقعدًا مسطحًا لمساعدتك على ممارسة الرياضة.
  • ارفع الدمبل بحيث يكون على فخذيك.
  • استلق على ظهرك مع رفع الدمبلز.
  • ضع الدمبلز فوق الكتفين مقابل راحة يديك.
  • اخفض الدمبل تدريجيًا نحو جبهتك واثني مرفقيك بزاوية مستقيمة.
  • افرد ذراعيك للأمام واستمر في التمرين حتى تشعر بالتعب.

تمارين القلب لتسطيح المحفزات

هناك مجموعة من تمارين القلب تساعدك على تنحيف منطقة الزند باتباع الطريقة التالية:

  • يمكن تقليل المحفزات باتباع تمارين القلب التي تسعى جاهدة إلى زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
  • ومن أمثلة هذا التمرين: السباحة – الملاكمة – القفز على الحبل.
  • كل هذه الأمثلة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق دهون الجسم بشكل عام والزند بشكل خاص.

تمارين الكرة البطولات

تتميز تمرين الكرات بإجهاد الذراعين وتحريك جميع عضلات الجسم ، كما يتم على النحو التالي:

  • الوقوف على قدميك وتفكيك الوركين.
  • ضع الكرة على نفس مستوى صدرك.
  • ثم ارفع الكرة لأعلى مع ثني ركبتيك ورمي الكرة خلفك.
  • كرر رمي الكرة أكثر من مرة.
  • التقط الكرة بعد أن تصطدم بالأرض وارفعها مرة أخرى لتسوية رأسك.
  • أثناء اللعب ، حافظ على ظهرك مستقيماً.

شاهد أيضا: ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء

تمارين شريحة الذراع لتنحيف عظم الزند

يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تنحيف منطقة الزند و حدوث ما يسمى بتوازن الجسم. ها هي الطريقة:

  • اركع على يديك بعد وضع السجادة تحت ركبتيك.
  • شارك الجسم كله مع عضلاته أثناء الركوع.
  • الضغط على السرة.
  • شد عضلات بطنك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
  • أنزل ذراعيك ببطء أثناء سحب الذراعين نحو الركبة.

التمارين الرياضية لشد محفزات الترهل بالمنزل تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون اتباع أي نظام غذائي معقد ، لذا فإن التمارين الرياضية تجعلك بصحة جيدة وتمكنك من الحصول على جسم سليم سليم.